Tus actividades diarias influyen en tu salud

Publicado: 30 de Octubre de 2017

Muchas veces no somos conscientes que cuando hacemos las actividades de la vida diaria, las hacemos poniendo muy malas posturas. El estrés del día a día, la rapidez con las que hacemos las cosas, hacen que no vigilemos nuestras posiciones. Es muy importante mantener una higiene postural correcta para evitar innumerables lesiones. Al principio nos puede llevar un poco de tiempo, el vigilar la postura y hacerlo de forma correcta, pero si lo hacemos continuamente, al final se convertira en rutina y lo haremos de una manera inconsciente. ¡ Nuestro cuerpo nos lo agradecera !
A continuación ponemos unos ejemplos de como cuidar la postura en las actividades más cotidianas:

- Como cargar peso:
  - Agacharse flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta, con los pies ligeramnete
    separados, y lo más cerca posible del objeto. Levantar el peso estirando las piernas,
    manteniendo la esplada recta y con el peso lo más cerca posible del cuerpo.
  - Si lleva bolso, mejor en bandolera y si es mochila, de las dos asas.
  - Si lleva bolsas o paquetes, repartir el peso entre los dos brazos, sin superar los 2 kgs de peso
    en cada brazo.
  - No levantar pesos más allá de la altura del pecho, usar una escalera.
  - Para transportar mucho peso, usar un carrito de cuatro ruedas, llevándolo hacia delante y
    empujándolo con las dos manos.

- Tareas cotidianas:
  - Planchar: La altura de la tabla a nivel de cadera, planchar sentado o de pie, y si es de pie con       un alza debajo de un pie, que iremos alternando con el otro pie.
  - Barrer: Mantener la esplada lo más recta posible, por lo que es necesario que la escoba sea
    lo suficientemente larga.
  - Pasar la aspiradora: Si es un sitio difícil, doblar una rodilla y apoyarla en el suelo.
  - Limpiar los cristales: No estirarse ni ponerse de puntillas, uasr escalera.
  - Fregar: Lo haremos con un pie sobre un alza como en la plancha, iremos alternando los pies.
  - Hacer la cama:Con flexión de piernas y la espalda recta.
  - Lavarse, cepillarse los dientes...: Ligera flexión de rodillas y apoyados en el lavabo.

- Como estar sentado:
  - Frente al ordenador: El borde superior del monitor a nivel de los ojos; el ratón próximo al
    teclado; piernas y muslos a 90 grados, con los pies apoyados en el suelo, si es necesario
    ponemos un reposapies; cabeza y cuello en posición rectas y hombros relajados; antebrazos,
    muñecas y manos en linea recta; codos pegados la cuerpo; espalda, antebrazo y brazo a 90
    grados.

- Como estar de pie:
  - Descargar el peso sobre una pierna alternandolo con la otra, es mejor moverse que estar
    parado. Si hay que estar de pie e inclinado hacia delante, flexionar un poco las rodillas y
    apoyarse en los muslos.

Como estar tumbado:
  - Boca arriba: usar una almohada que tenga la altura suficiente para rellenar el espacio del
    cuello. Poner una almohada bajo las rodillas.
  - De lado: usar una almohada con la altura suficiente para que cubra el espacio del hombro.
    Flexionar ligeramente caderas y rodillas.
  - Boca abajo: No es aconsejable